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教師嗓音訓練和保健——馮敬湘

發布時間:2020年01月13日

優美動聽的嗓音及其承擔的口語交際技能,是我們教師具備的基本素質之一。教師嗓音的音量要使教室的每一個角落都能聽清楚你所講的內容,在持久力方面要能夠勝任2-3節課的講課任務,在此基礎上追求咬字正確,吐字清楚和音色悅耳。但是許多教師缺乏發聲科學的知識,本能地扯著大本嗓叫喊,造成聲帶長期超負荷使用。只有通過有效的科學訓練和保護,預防和強化嗓音機能,從根本上解決嗓音問題。根據以上狀況,我從發聲方法、嗓音訓練與嗓音保健幾個方面,結合自己多年的聲樂教學實踐,總結出一些簡單易行適合我們教師的嗓音訓練方法,便于大家探討。 
一、教师咽喉常见疾病及发病原因  教师职业的特殊性,引起了很多职业性嗓音疾病。教师出现与嗓音有关的疾病主要有以下几种:急慢性喉炎、声带嘶哑、声带小结和声带息肉。如果教师们能掌握科学合理的用嗓护嗓知识,将大大减少患上这些疾病的可能性。那么引起职业性嗓音疾病的原因究竟是哪些呢?很多人是因为发声过度或者发声方法不正确引起的嗓音疾病,还有人是因为没有严格遵守嗓音保健方法而引起的嗓音疾病。根据统计结果来看,导致教师嗓音疾病的主要原因是发声不科学和缺乏嗓音保健常识,其中的“罪魁祸首”是发声不科学。那我们就可以通过改进发声方法来解决问题,这个办法可以根本性的解决问题。当我们改进了发声方法,消除了这些不良刺激,损伤得到了恢复,嗓音的疾病自然就解决了。 
二、重视运用用嗓技巧  用嗓技巧是专业发声的技巧。通过口腔共鸣,鼻腔共鸣,胸腔共鸣,呼吸控制等使嗓音美化。在教学中,老师的每一堂课都是通过嗓音来完成的。如何运用自己的声音,使教师在课堂上传授知识顺畅流通,达到教学目标,因此掌握正确的用嗓技巧是重中之重。  
1、愛護嗓子,保護發聲器官。我們老師的課很多,嗓音經常處于超負荷的狀態,嗓音特別容易疲勞的,注意音量與音高適中,避免大聲高聲喊叫,言語表達力求平易親切而抑揚自如。其實課堂上我們不用聲嘶力竭地去喊,這樣既傷喉嚨和聲帶,學生又不太願意接受。不如沈下聲來,用肚子發力,用沈穩的聲音來說話。建議大家可以在上課前,或者課間休息的時候,多做做伸舌頭、舔上腭、發氣泡音等練習方法,從而使喉嚨和舌頭的肌肉得到放松,聲帶得到輕微的***。 
2、用正確的方法發聲。用笑的氣息在笑的狀態和笑的位置下發聲;用肚皮說話,在眉心出聲。在這裏我想給大家推薦個很有效的簡易練聲法。站姿,上身稍前傾,深深的吸口氣,提笑肌,嘴唇微微向上翹,口腔裏,保持軟腭、咽喉因爲深吸氣而自然擴充的感覺,感覺哈哈大笑一樣,用膈肌的彈跳沖擊力量發出短促有力的“哈哈”笑聲。剛開始時,我們可以每發二三聲就休息一會兒,慢慢的可一口氣發四五個,七八個,乃至十幾個“哈哈哈哈”。。。。。。。。只要教師們堅持多練,時間長了,就會慢慢感覺到說話聲音洪亮、嗓音輕松、長時間說話嗓子也不容易疲勞。發聲方法正確了,我們教師往往可以取得事半功倍的效果,又可以擁有一副清澈,美妙的嗓音,對自己,對學生而言都是莫大的享受。我們又可以重新享受上課帶給我們的愉悅感。(剛才我講到的這種有氣息支撐而且發聲器官松弛又能充分利用共鳴腔體的笑聲在我們身邊經常可以聽到,比如樓紅璐的笑聲就是最好的例子,有點小遺憾的是樓老師估計還沒發現自己的這個發聲小技巧並用到平時講課發聲中去,如果樓老師和我們大家都能用心揣摩和利用這種發聲狀態講課,一節課後喉嚨痛的問題會減輕很多。)
3、用丹田氣息支撐聲音,氣息是聲音的原動力,氣不足,聲音音量小,音色不潤,喉頭承擔的力量過大,聲音容易疲勞。用丹田氣息支撐的聲音圓潤洪亮,有穿透力,從而有效的減輕聲帶壓力。大家可以多做以下三種呼吸練習。
(1)慢呼慢吸。吸氣時猶如聞花香,運用腹肌、橫膈膜的力量緩慢地吸氣,同時腹腰部有膨脹感,呼氣時,橫膈膜控制氣息,均勻舒緩地呼氣。這種簡單的練習主要是鍛煉橫膈膜及相關肌肉群的呼吸控制能力。
(2)慢吸快呼。在慢呼慢吸的基礎上加快呼氣動作。這個練習主要是鍛煉吸氣的力量與靈活。
(3)快吸快呼。這個練習可以用“蛤蟆氣”或“狗喘氣”的呼吸方式體會,吸氣時不要求吸進的氣量,只注意在快速一吸一呼過程中的橫膈膜的彈性控制。
4  口腔体操。
(1)張大口訓練。
A.擡頭張嘴:練習時以下巴松弛爲依據,擡頭看天一點點張嘴,食指可放在下巴上,幫助固定下巴,張嘴的同時吸氣,軟腭積極上提,吸氣時有清涼的感覺。
B.哈欠張嘴:自然地打哈欠,使上腭擡起,口咽舒展。當打開到最佳狀態時,盡量保持這種興奮松開的狀態,張大嘴不動。而這時氣息幾乎不進也不出,但是感覺上要體會氣息仍然在緩緩地吸進去,直到堅持不住了才松口氣並輕輕閉嘴。反複多次。這種練習重點是練習軟腭的上舉擴張。每天飯後睡前,課間休息等精神不很振奮時,都可以做這項練習,對改善吐字發音和放松身心都有好處。
C.驚嚇張嘴:利用這種誇張的想象來練習張口,不斷的重複,可以鍛煉口咽腔肌肉的靈活性。加強其活動能力。
(2)舌頭的訓練:我用三個字來總結:“舔、頂、伸”
舔:張大嘴,用舌尖舔上腭,然後再試圖舔到小舌頭,舔的越深越好。
頂:嘴自然的閉上,舌尖用力頂住左右腮幫,越鼓越好,然後上下左右用舌尖在嘴裏轉圈。先慢後快。反複進行。
伸:擡頭張嘴,自然地笑,帶動上嘴巴盡量張開,用食指固定下颚,舌頭靠舌根的力量松松地伸出來又松松地縮回去。
舌頭在說話發音中,適度地用力和放松能使字音清晰、聲音圓潤。
三、保护嗓子的有效方法。课堂上完美的音色是需要保护的,教师应在生活中养成良好的习惯,并学会开嗓技巧和用嗓疲倦之后的修复技巧。教师掌握了嗓音保护的发声方法,即使长时间大音量的说话,嗓子也很少会出现问题。那么如何减轻嗓子负担,使教师嗓子不容易疲劳,说话不容易累,经实践证明,有效的方法有以下几条 可供参考。 
1、多伸舌頭。伸舌頭是一項增強喉舌肌肉運動技能的很好的操練活動,它可以幫助開嗓清音,恢複聲帶疲勞。當我們喉嚨剛剛開始疼痛時,每天伸縮舌頭30分鍾,配合吃藥,能很快的緩解疼痛。假如教師堅持長期練伸舌頭練習,即使偶爾感冒咳嗽,嗓子不舒服,也能堅持上課,嗓子也不會嘶啞。伸舌頭還可以提高嗓音質量。它見效明顯,隨時隨地都可以做,是預防治療嗓子疾病、改善音質的“靈丹妙藥”。 日常生活中我們可以利用閑散時間,常伸舌頭,使聲音宏量持久。 
2、合理喝水,平時多喝水,保持體內水分的平衡可以充分地滋潤聲帶,但長時間用嗓後不要頻頻喝水。很多老師可能有這樣的體會,當講課口幹舌燥時,會選擇時不時喝口溫開水來緩解這種症狀。這個方法不可取,因爲我們講課時間長了,聲帶會摩擦起熱,咽喉會充血,這時候喝水會沖淡有利于自我保護的分泌物,對恢複嗓音疲勞反而不利。假如夏天喝冰鎮的水,對嗓子的損害會更大,因爲發熱的咽喉忽然受到冷東西的刺激,血液循環受到影響,嗓子會說不出來話,即“失音”,後果很嚴重。所以,我們老師在上課前,就補充夠充足的水,下課後休息一會再喝水。假如上課時還是覺得口幹舌燥,老師們可以在課間休息時做以下練習,會有幫助。方法是:將舌尖沿著上齒龈、硬鄂、軟鄂往後舔,舔的越深越好。只須幾分鍾的時間,唾液分泌會越來越多,把它咽下去,很快就可以緩解口幹舌燥的症狀。老師們也可以找個僻靜的地方,做做伸舌頭的練習,可以起到同樣的作用。 
3、做好起床清嗓三步曲。
(1):發氣泡音。早晨睡醒後,全身肌肉都很松弛,這個時候發氣泡音最好。長期堅持這樣做,可以解除嗓子的疲勞,加強聲帶的彈性和靈活性,而且對聲帶充血、聲帶小結等常見的疾病有良好的治療效果。方法如下:安靜地平躺在床上,先深吸一口氣,呼出一大半的氣,然後用剩下的小半口氣輕輕地均勻地吹動聲帶,發出類似“啊啊啊”的氣泡滾動的聲音。等到這口氣呼完了,再換一口氣接著發。練習3----5分鍾就可以了。做這個練習時可以張口來練,只要保持氣息連貫流暢,感覺吹向後鼻孔就可以了。
(2):打哈欠練習。當我們起床後,可以多做伸懶腰,打哈欠的動作。充分利用做早餐的時間,嘴巴多做唇舌操。比如,咧嘴、伸舌頭、舔上鄂、打哈欠等。這個練習可以防治喉嚨痛,輔助治療扁桃體發炎。
(3)哼鳴練習。吃完早餐,在上班的路上,我們可以找一首我們喜歡的,音域不高的歌曲,用鼻音哼鳴來唱,它有效解決喉嚨緊張的不良發聲習慣,比較輕松的找到高位置共鳴感覺。這些 練習只要我們堅持做,時間長了,我們就會發現,喉嚨清爽多了,聲音也變得宏亮起來。 
四、结语 “精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由高到低、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”这是我国著名京剧大师梅兰芳先生总结出来的护嗓要诀。以这条要诀为指导,再辅之以文中介绍的锻炼方法和保养之道,就一定能够远离喉部疾病,让嗓音永葆青春。
 


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